[...] 12x25 / 12x25 / 12x25 7b. Drag curl nachwytem 3x15 15x10 / 15x10 / 15x10 +15 min aero Fajniutki trening, wszystko weszło elegancko. Ściąganie ultra szeroko za mocno zacząłem, i pod koniec drugiej serii już ciężko było przytrzymywać na moment w max spięciu, więc zejszłem letko z ciężaru. Poza tym wszystko spokojnie, z bardzo dobrym czuciem :-)
[...] * wyciskanie "przed siebie" - czuję, że pracuje tu biceps. 10kg * wyciskanie "do góry" - czuję, że pracuje tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * [...]
j mam największy problem z tym, że mam siłę żeby pociągnąć np. te 105 kilka razy więcej, ale nie mam siły utrzymać tego w rękach i to jest mój główny problem w MC heh, a w 15stkach MC się cholernei męcze i gubie technike, ostatnio w ost serii po 9-10 powtórzeniu juz krzywe plery byly jak chvj
[...] Sporo się wypytuję, nie oczekuję odpowiedzi na moje wszystkie, męczące pytania :D 1. Zacznij z bardzo małym obciążeniem i co trening staraj się odrobinę dokładać jeśli poszło gładko, jeśli jednak nie dasz rady wykonać poprawnie technicznie całej serii to zmniejsz 2. Jeden plan stosuj tak długo aż przestaniesz zauważać efekty Powodzenia :)
[...] jakieś pytania to śmiało. Dziękuję wszystkim za udzielone rady, pozwoliło mi to uniknąć kilku błędów. dodam wymiary jakie znam: biceps 41 talia 76 wyniki: wyciskania robię 5 serii 100, 105, 110 x 3 po 6 powtórzeń - nie ma źle martwy ciąg dostał po dupie (naciągnięty lewy lędźwiowy) bo z 200x1 spadłem na 180 x 1, w seriach 150 x 5 było 170/180 x5 [...]
[...] spowodowany o wiele większymi ciężarami. Metody treningu siłowego są kompletnie inne od zasad klasycznego treningu kulturystycznego. Polega on na wykonywaniu 8-1 powtórzeń w serii dobierając przy tym maksymalny ciężar. Dla kogo jest ten trening? Dla każdego kto chce być potężny i mieć dużą masę mięśniową. Zauważmy, że początkujący kulturyści nie [...]
PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 4 serie x 8 powtórzeń JA BYM WYWALIL W OGOLE WYCISKANIE [...]
Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]
[...] mi dużo czasu to zajęło jak napisałem ok 1,5. Ostatnio powiedziano mi, że lepiej ćwiczyć z progresją ciężaru co serie jeżeli ma się taką możliwość, i żeby tak zrobić aby w 3 serii mieć zapas 1-2 powt. więc cóż zastosowałem się. Trening 11.01 Dzisiejsza wypiska z dziś : Wszystko na zasadzie powt. 10 do 6 znaczy cieżar rośnie liczba powt. [...]
[...] przed treningiem wg kootka) Nogi: 1 Pistolety 12/10/8/6 2 Przysiady wykroczne z hantlą 12/10/10/8 3 Syzyfki 12/10/10 3 Wspięcia na palce w staniu max/max/max Łącznie 11 serii + 3s łydki syzyfki na dobicie na wykroki robię z hantlą Barki: 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/10 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3 Unoszenie [...]
[...] za tyg. Na uginanie hantli myślałem, że założyłem 8,5kg a założyłem 10,5 więc dlatego tak było mi ciężko, ale dobrze było bo dałem rady(miłe zaskoczenie) tylko w ostatniej serii musiałem lekko pomóc sobie ręką.Na sztandze w bicu też w 1 serii +1,5kg. i w supermanach +1kg, ale tu nie lajtowo nie ma co szaleć z obciążeniem ze względu na chory [...]
siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]
[...] mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie mostkowaniu 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Z twoim stażem nawet spokojnie 3 serii by wystarczyło. Bo co do wieku nie będe się wypowiadał, zaczołeś na swoją odpowiedzialnosc. Ja zaczynałem w tym wieku i wiem jaka jest motywacja i chęć do ćwiczeń co [...]
[...] wolny, żeby też monotonii nie było :-) Trening hmm różnie to bywa, mniej więcej wygląda tak jak poniżej, i raczej będę się do niego stosował, odpowiada mi taka forma serii łączonych np. plecy z klatką etc. Na barki poświęcam więcej czasu z racji tego że są u mnie najsłabszą partią, tak samo jak i nogi. Poniedziałek: Nogi Wtorek: Klatka, [...]
[...] siłowni jej nie ma :( 2a ktoś zajumał 12 kg sztangielkę i musiałam robić z 14kg. W zasadzie nogi jeszcze by dały radę, ale ręce już niestety nie. 2b dopiero w ostatniej serii poszłam do stojaka. Następnym razem od razu tam zacznę. 4 trochę za bardzo poszalałam i musiałam robić przerwy :) Dzisiejsza miska: [...]
[...] ciężar. Stąd trzeba uważnie dawkować sobie ciężary, zeby nie doprowadzić się do stanu przetrenowania i co najgorsze - kontuzji. Np mój trening barków / składa się z 3 serii rozgrzewki, 3 serii zasadniczych - jako pierwsze wykonuję wyciskanie zza głowy. A następnie robię 4 -5 serii wznosów sztangielek bokiem w opadzie tułowia /w przerwach [...]
[...] press 3s triceps: pompki francuskie: zamien kolejnosc z bicepsem (2s) biceps: sztangielki hantle jednorącz takie lajtowy moze byc, 2s czyli mówisz ,żeby robić więcej serii na przysiad przy fbw. hmm jezeli tak to czemu nie. co do skosu jest jeden ale nie za bardzo wiem ile może mieć stopni tak dosyć chaotycznie napisałem wiosłowanie [...]
Szama ładna Co do podciagania - zamien na podchwyt Bedzie łatwiej i póki co efektywniej. Jak chcesz możesz to robic w serii łączonej z wyciskaniem na barki. PS. Nie wiem czy nie za mocno zacząłes No ale zobaczymy z czasem.
prz1993 / Dziennik
